Achtsamkeit ist eine Lebenshaltung: Sie lehrt uns, bewusster, klarer und mit mehr Ruhe den Herausforderungen des Lebens zu begegnen.

Achtsamkeit ist die Basis für ein gesundes Leben. Achtsamkeit bedeutet, im Hier und Jetzt zu sein. Jeden Moment kannst du mit allen Sinnen wahrnehmen, und die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen, ohne Bewertung, beobachten. Einfach so, wie sie sind. Das ist nicht so leicht, aber lernbar.

Diese Haltung hilft dir, deine Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren. Du bist mit der Zeit konzentrierter, flexibler, resilienter. Du reagierst bewusster auf Stressmomente anstatt impulsiv.

Viele Studien zeigen, dass Achtsamkeit das Gehirn verändert, sowohl bei chronisch kranken als auch bei gesunden Menschen.

https://youtu.be/_5SOsXqpptI?si=MqEsmjEcAkEjnqnQ

Die ARTE-Dokumentation „Die heilsame Kraft der Meditation“ –  in Verbindung mit der heilenden Wirkung von Achtsamkeit genannt – beleuchtet, wie mentale Praxis und Achtsamkeitsübungen messbaren Einfluss auf unser Gehirn, das Immunsystem und die körperliche Gesundheit nehmen

Ein weltbekannter Forscher Richard Davidson (Uni in Madison USA) sagte: „Meditation wirkt gegen Stress und gegen die Überreaktionen unseres Immunsystems, die oft zu Entzündungen führen. Entzündungen sind eine wesentliche Komponente vieler chronischer Krankheiten: Herz- und Kreislauf-Erkranungen, Arthritis, Krebs, Alzheimer etc. Dabei spielen Entzündungen eine grosse Rolle.»

Meditation unterstützt nachweislich die Immunabwehr und wirkt damit auf Entzündungsreaktionen positiv. Wer meditiert, ist deutlich besser gegen Stress und damit Entzündungen im Körper gewappnet. 

Cortisol ist ein zentraler Botenstoff, der bei Stress ausgeschüttet wird. Cortisol schwächt die Immunabwehr und aktiviert bestimmte Hirnareale, die es dem Hirn ermöglichen, optimal auf eine Stresssituation zu reagieren. Hat man aufgrund Dauerstress zuviel Cortisol im Gehirn, ist dies schädigend für unseren Körper.

Meditierende sind besser gewappnet gegen eine Cortisolanreicherung und einer damit einhergehenden Entzündungsreaktion.

Wenn wir unsere Stresswahrnehmung mittels Meditation und Achtsamkeit kontrollieren, können wir unsere Cortisolausschüttung dämpfen.

(Quelle: Arte Dokumentation «Die heilende Kraft der Meditation»)

Meditation ist eine uralte Technik, um den Geist und Körper zu beruhigen. Meditation ist vor allem für gestresste Menschen eine gute Methode, um ruhiger und resilienter zu werden. Das kann aber jeder gut gebrauchen, der selbstbestimmer leben will.

Wer regelmässig meditiert, ist gelassener, regulierter, fokussierter und entwickelt seine Konzentrationsfähigkeit. Hirnforschende stellten fest, dass sich die hierfür beteiligten Hirnareale schon nach wenigen Wochen Meditation (wie im MBSR-Programm) vergrösserten. Der Effekt ist, dass du deine Emotionen besser im Griff hast – das heisst, dich besser regulieren kannst und dich nicht mehr so gestresst fühlst.Viele weitere Effekte auf den Körper und Geist sind in zahlreichen Studien weltweit nachgewiesen. 

Viele Studien zeigten, dass ein  MBSR-Kurs diverse positive Effekte auf den Körper und Geist hat:

Die Aufmerksamkeit kann besser reguliert werden, das Gewahrsein auf den eigenen Körper wird vertieft, was dazu führt, dass man sich besser um ihn kümmert und Stress früher wahrnimmt.

Man übt sich darin, seine Gedanken, Sorgen, Angstvorstellungen – alles, was im Geist auftaucht – urteilsfrei wahrzunehmen. Dies hat sich im Umgang mit Depressionen, vor allem zur Prävention, als hilfreich erwiesen.

MBSR / Achtsamkeit hat einige Effekte auf die Hirnaktivität: Man kann seine Emotionen besser regulieren, wird gelassener im Umgang mit Herausforderungen.

Die Teilnehmenden eines MBSR-Kurses berichten auch von besserer Fähigkeit, sich zu beruhigen, besserem Schlaf, weniger Angst- oder Panikattacken, mehr Distanz und innere Ruhe, Klarheit und einer höheren Zufriedenheit. Auch die Selbstfreundlichkeit und Akzeptanz sich selbst gegenüber ist gestiegen.

Das MBSR-Programm ist seit seiner Entstehung aus dem Jahr 1979 weltweit bekannt. Es ist heute das am besten wissenschaftlich untersuchte Stressbewältigungsprogramm weltweit.

MBSR vereint verschiedene bewährte Techniken, wie Körperreise, Sitz- und Gehmeditation, achtsame Körperübungen etc., die deine Achtsamkeit und deine Resilienz gegen Stress stärken.

Du muss nicht zwingend einen MBSR-Kurs besuchen. Allerdings ist das Programm so aufgebaut, dass man in acht Wochen regelmässig in der Gruppe (oder einzeln) die Meditationen einübt; auch zuhause sollte man regelmässig üben. Dieses Programm wirkt sich sehr positiv auf die persönliche Entwicklung aus. (siehe oben)

Natürlich kannst du auch im Einzelsetting/mit dem Besuch einer Meditationsgruppe Achtsamkeit einüben, damit du im Alltag gelassener wird. Eine regelmässige Praxis braucht es aber dafür. «Stetes Bemühen»… sagen wir Lehrende oft.

Die Lomi Lomi Nui Massage ist eine traditionelle hawaiianische Massagekunst und Heilarbeit. Sie wurde von den Kahunas (Weisen/Heilern) entwickelt und verbindet tiefgreifende Berührung mit Energiearbeit.

Das Ziel ist, Körper, Geist und Seele zu harmonisieren, Blockaden zu lösen und Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Sie zeichnet sich durch lange Streichungen aus, die ich oft mit meinen Unterarmen ausführe, dazu gibt es Knetungen und Mobilisationen. All dies fördert deine  Entspannung, das Loslassen alter Dinge – zugleich fördert es einen Neubeginn. Die Massage wird mit warmen Kokosöl – auch mit Zusatz von duftenden wirksamen ätherischem Öl – durchgeführt. Musik ist ein wichtiger Teil einer Lomi Lomi.