Sorge für dich

Die Mittagsstunde ist für alle Menschen gedacht, die sich eine wirkliche Pause vom Alltag gönnen möchten.

Ich biete einen Raum, in dem wir uns von der alltäglichen Geschäftigkeit ausklinken und für eine Stunde in angenehmner Gemeinschaft meditieren und uns austauschen, Yogaübungen (achtsame Bewegung) für unsere Flexibilität und Balance üben… und einfach in den SEIN-Modus eintauchen.

Du erhälst auch wertvolle Informationen und Anleitungen von mir. Der Austausch und das gemeinsame Treffen einmal pro Woche oder alle 2 Wochen, unterstützt und fördert das Gefühl der Verbundenheit und macht einfach Spass!

Inhalte
Bewährte Achtsamkeitsübungen und einfach erlernbare Meditationen im Sitzen, Gehen oder Liegen – teilweise aus dem bekannten MBSR-Kurs (Stressbewältigung mit Achtsamkeit), dazu einige Übungen zur Stärkung von Selbstfreundlichkeit. Ergänzend sind im Programm: Körperreise (Bodyscan), achtsame Bewegung (leichtes Yoga).

Du erhälst umsetzbare Inputs und zahlreiche Tipps für die Umsetzung in den Alltag, in Familie und Beruf sowie Anleitungen zum download für zuhause. Jede/r ist willkommen, mit oder ohne Kenntnisse. Die Kursstunden sind auch ideal für eine Fortsetzung nach einem MBSR-, MSC-Kurs.

• IN LIESTAL     jede Woche
• Dienstag von 12 – 13 Uhr  
• Dienstag von 18 – 18:50 Uhr  
• Mittwoch von 12 – 13 Uhr
  
• IN BASEL    jede Woche
• Donnerstag 12 – 13 Uhr
• Fr. 27 – ohne Abo
• Fr. 15 für die erste Stunde 
• PRANA The Studio, Kasernenstr. 41, Liestal
• MBSR Basel (c/o  Praxis Vera Plattner), Kohlenberg 5, Basel (am Barfi)
  

Wie wäre es, wenn du liebevoller und mit mehr Verständnis dir selbst gegenüber umgehst? Diese Haltung stärkt dich und hat einen kraftvollen Aspekt: Du nimmst dich und deine Bedürfnisse besser wahr, setzt besser gesunde Grenzen und triffst bewusster Entscheidungen für dich selbst. 

Untersuchungen zeigen, dass sich ein Training in Selbstfreundlichkeit / Selbstmitgefühl positiv auf die Lebenszufriedenheit und das Glücksempfingen auswirkt, sich zudem Empfindungen von Angst, Depressionen und Stress verringern. 

Inhalte
Bewährte Übungen und Meditationen zur Stärkung der Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und Mitgefühls für uns selbst und andere. Sanfte achtsame Yogaübungen und achtsame Körperübungen zur Stärkung des Körpergewahrseins.  Die Inhalte sind teils aus dem Programm „Mindful Self Compassion“ (MSC) und MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) entnommen.

Keine Vorkenntnisse nötig. Der Kurs ist auch nach einem MBSR-Kurs empfehlenswert. Es können auch einzelne Stunden besucht werden, bitte dies anfragen. 

• 4 Lektionen à 1,5 h
• Donnerstag 18:45 – 20:15 Uhr
• 22.10., 29.10., 5.11., 19.11.26
• Fr. 180 Kurs  |   Einzelne Abende auf Anfrage buchbar Fr. 45
• MBSR BASEL (Praxis Vera Plattner). Kohlenberg 5 
• Auch im Einzelsetting buchbar (Daten, Kosten nach Absprache) 

In dem Kurs lernst du Achtsamkeitsübungen und Meditationen sowie weitere alltagstaugliche Methoden kennen, die deine innere Stärke, Ruhe und mentale Klarheit im Alltag, Familie und Beruf fördern. Der Kurs ist als Einstieg gedacht, um über eine gewisse Zeit (4-6 Wochen) einen Einblick in die Praxis zu bekommen. Auch als Vorbereitung für einen 8-Wochen-Kurs MBSR geeignet.

Inhalte

Anleitungen im Sitzen, Gehen oder Liegen, Körperreisen (Bodyscan), achtsame Körperübungen sowie MBSR-Yogaübungen. Alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen und Tipps. Übungen und Inputs zur Selbstreflexion.  Anleitungen mit Meditationen, Yogaübungen für zuhause als download.

Melde dich jetzt für ein gratis Vorgespräch (auf Wunsch)

• Dienstag LIESTAL                               16:30 – 18:00 Uhr    |   29.9., 6.10., 13.10.,  20.10.26
• Donnerstag ONLINE                          16:30 – 18:00 Uhr    |   22.10., 5.11., 19.11., 26.11.26
• 4 Lektionen à  1,5 h
• Auch im Einzelsetting buchbar
• Alle Info erhälst du mit deiner Anmeldung. Kostenloses Vorgespräch (auf Wunsch)
• Fr. 195 vor Ort / ONLINE Fr. 155
• ONLINE    –   per Zoom
• LIESTAL   –    PRANA the studio, Kasernenstrasse 41

Sich voll einsetzen – und eine Pause machen zur Regeneration! Tönt gesund und sinnvoll, aber, schaffst du das? Oft übergehen wir unsere eigenen Bedürfnisse – als Mütter, Väter, sei es im Job oder selbst im Sport. Wir powern uns zu lange und zu viel aus, sind dann auf Dauer überlastet, erschöpft und leiden sogar an Schmerzen oder anderen körperlichen Beschwerden.

Selbstfürsorge und Achtsamkeit helfen dir, nicht in diese Spirale reinzukommen. Sich bewusst immer wieder kleine Inseln zu schaffen ist die Grundlage für deine Regeneration, bildet den Boden für deine Resilienz. Achtsamkeit nimmt hier eine wichtige Rolle ein. Die bewusste Wahrnehmung von unserem Erleben, und das freundliche Annehmen («Es ist ok, so wie es ist») hilft uns, besser zu erkennen, wann wir dabei sind, unsere Grenzen zu überschreiten.  

Inhalte

Du lernst einfache Methoden aus der Achtsamkeitspraxis kennen, und erfährst, warum diese deine Widerstandskraft und Selbstfürsorge stärken. Die Inhalte stammen zum Teil aus dem bekannten Anti-Stress-Programm «MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction» von Prof. Jon Kabat-Zinn und dem Programm «MSC. Mindful Self Compassion» Du erhälst umsetzbare Inputs für die Umsetzung in den Alltag, in Familie und Beruf. 

Jede/r ist willkommen, mit oder ohne Kenntnisse.

• WEBINAR – per Zoom
• Mittwoch, 25.11.26 von 18 – 20:30 Uhr
• Fr. 55

Erlebe die Kombination aus Klang und in seiner schönsten Form und lass dich in eine andere Welt entführen.

Inhalte
Atemmeditation und Körperreisen fördern deine innere Ruhe und lassen dich den Alltag vergessen. Achtsames Yoga fördert deine Flexibilität und entspannt Körper & Geist. Begleitet wirst du von den Klängen grosser Kristallklangschalen und kleinen Elementen aus der Klangmassage. (Bitte Kopfkissen mitnehmen)

Mit Nicole Häfliger, www.rosanum.ch

• Mittwoch 19:45 bis 21:30 Uhr
• 14.10.26
• Fr. 50
• Ort: Rosanum, Nicole Häfliger, Kirchgasse 13, 4417 Ziefen

Melde dich jetzt für ein gratis Vorgespräch (Auf Wunsch, nicht zwingend

Ort: MBSR Basel (Praxis Vera Plattner, Kohlenberg 5