«Vielen Dank für die angenehme, einfühlsame, kompetente und präsente Kursleitung.»  Teilnehmer nach dem MBSR in Basel, 2024

«Ich konnte wieder 7 Stunden am Stück schlafen, ich bin positiver und erhole mich schneller von stressigen Situationen – schon nach 4 Wochen üben!» Kursteilnehmer in der 5. Sitzung MBSR-Kurs, 2023

Im wissenschaftlich fundierten Kurs «Mindfulness Based Stress Reduction MBSR / Stressreduktion mit Achtsamkeit» stehen verschiedene Meditationen (Bodyscan, Atemmeditation etc.) und Körperübungen (sanftes Yoga) im Zentrum, ergänzt durch weitere Übungen, Informationen und Gruppengespräche. Wir üben uns darin, mit jeder Erfahrung in Kontakt zu sein, ohne uns in Gedanken, Bewertungen oder Ängsten zu verlieren. 

Achtsamkeit ist eine menschliche Fähigkeit, die wir wie einen Muskel stärken können. Wir lernen, weniger automatisch zu reagieren – mehr Klarheit, mehr Entspannung, mehr Bewusstheit sind nur einige Effekte eines MBSR-Kurses und von Achtsamkeit. MBSR eignet sich bei Stress, akuten oder chronischen Schmerzen, psychosomatischen Beschwerden oder Schlafstörungen, Unruhe und ewigen Gedankenkreisen. Ebenso hat es sich bewährt zur Prävention von Burnout oder Erschöpfung, bei depressiven Verstimmungen, Ängsten und Panikattacken.

Teilnehmende sagen, dass sie dank MBSR … 

• besser mit schwierigen Situationen umgehen können, weil sie mehr «bei sich» sind und nicht so schnell überreagieren
  
• Situationen, Schmerzen oder eine chronische Erkrankung besser akzeptieren können
• mehr im Moment leben, dadurch mehr Freude und Gelassenheit erleben
• weniger Gedankenkreisel haben und sich weniger getrieben fühlen
• besser ein- und durchschlafen
• im Alltag mehr Zeitinseln einbauen, in denen sie sich regenerieren
• den Atem als wirkungsvolles Mittel einsetzen, auch im Trubel des Alltags
• glücklicher sind, da sie ihr Leben bewusster wahrnehmen
• gelassener sind und nicht sofort eine Lösung finden müssen
• sie nun eher den Mut haben, «Nein» zu sagen
• sie weniger Dinge gleichzeitig tun, und  dabei feststellen, mehr Zeit zu haben
• in ihren Beziehungen und im Beruf gelassener sind
• mehr Selbstmitgefühl entwickeln, sich selber wohlwollender und weniger selbstkritisch begegnen

Themen im MBSR-Programm 

• Atem als Anker kennenlernen
• Achtsame Körperwahrnehmung
• Erkennen von Stressmustern und automatischen Gedankengängen
• Selbstfürsorglicher Umgang mit Stress, schwierigen Situationen und Schmerzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Kommunikation
• Achtsamkeit in Beziehungen
• Integration von Achtsamkeit im Alltag, Familie und Beruf

Krankenkassen zahlen MBSR

Diverse Krankenkassen bezahlen aus der Zusatzversicherung einen Teil oder die gesamten Kosten eines MBSR-Kurses. Viele Firmen übernehmen zudem die Kosten oder einen Teil der Kosten eines Kurses. Fragen Sie nach.

GRUPPENKURSE & MBSR EINZELN

Liestal am Dienstag 19:15 – 21:45 Uhr 13.8. / 20.8. / 27.8. / 17.9. / 25.9. / 15.10. / 22.10. / 29.10.24 – Achtsamkeitstag am 28.09.24 von 10 – 16 Uhr (Basel)

Basel am Freitag 9:00 – 11:30 Uhr  16.8. / 23.8. / 30.8. / 6.9. / 20.9. / 27.9. / 18.10. / 25.10.24 – Achtsamkeitstag am 28.09.24 von 10 – 16 Uhr 

Gruppen mit bis max. 9 Teilnehmenden. Die Vorgespräche sind gratis und finden per Telefon statt. Der Achtsamkeitstag steht allen Menschen mit Vorerfahrung (MBSR-Kurs oder andere Erfahrungen) offen. Kosten Fr. 100.-

MBSR im Einzelsetting flexibel in Basel: Praxis Vera Plattner / andernorts / privat nach Absprache

Kosten  

Jubiläumsrabatt Fr. 50 

MBSR Gruppenkurs          Fr. 650 – 830 (26 h Kurs: Fr. 25/h bis Fr. 32/h )

MBSR im Einzelsetting     Fr. 1560 – 2340 (26 h Kurs: Fr. 60/h bis Fr. 90/h) 

Der Betrag ist je nach Einkommen (Selbsteinschätzung) von dir wählbar. Den Jubiläumsrabatt bitte selbst auf diesen gewählten Betrag noch abziehen.

Auch Ratenzahlung. Ich bin EM-fit anerkannt.  Krankenkassen erstatten den Kursbetrag teilweise bzw. ganz. Personen in Ausbildung, Schüler, Studenten oder Personen mit finanziellen Engpässen biete ich eine Reduktion an. Alle Info & Konditionen folgen mit der Anmeldebestätigung.