Finde deine Balance

Ein lebensverändernder Kurs 

MBSR ist ein wirksames und wissenschaftlich anerkanntes Anti-Stress-Programm, das weltweit verbreitet ist.

Im Acht-Wochen-Programm «Mindfulness Based Stress Reduction – Stressreduktion mit Achtsamkeit» stehen verschiedene Meditationen (Bodyscan, Atemmeditation u.a.) und leichte Körperübungen im Zentrum, ergänzt durch Informationen und Gruppengespräche. Das Programm wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn in der Stress Reduction Clinic der Universität Massachusetts entwickelt und ist weltweit bekannt. Es wird von Psychotherapeuten & Ärzten empfohlen. Das Programm ist von vielen Krankenkassen und von der IV anerkannt.

Jon Kabat-Zinn: «Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, und uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.»

MBSR bietet eine fundierten Einstieg in die heilsame Achtsamkeitspraxis. Achtsamkeit ist eine menschliche Fähigkeit, die wir wie einen Muskel stärken können. Im MBSR-Programm ¨üben wir ein, mit unseren Gedanken, Körperempfindungen und Gefühlen zu «bleiben», ohne uns darin zu verlieren. Dies führt zu mehr Distanz zum Geschehen, zu mehr Akzeptanz und hilft, unsere Emotionen zu regulieren.

Wissenschaftliche Studien zu MBSR sind zahglreich. Sie zeigen unter anderem, dass sich das Angstzentrum im Gehirn (Amygdala) durch MBSR bzw. regelmässiger Achtsamkeitsmeditation verkleinerte und sich in Bereichen im Gehirn, die für die Emotionsregulation und Gedächtnisfunktion zuständig sind, mehr graue Substanz bildete. Auch fand man bei MBSR-Teilnehmenden eine verbesserte Immunabwehr.

MBSR hat sich bewährt…

• bei übermässigem Stress und Konzentrationsschwierigkeiten
• akuten und chronischen Schmerzen
• bei psychosomatischen Beschwerden
• Schlafstörungen und allgemeiner Unruhe
• belastenden Gedankenkreisen
• im Umgang mit Wechseljahr-Beschwerden
• zur Prävention von Burnout oder Erschöpfung
• bei depressiven Verstimmungen, Ängsten und Panikattacken
• bei geringer Selbstregulation
• bei geringer Selbstliebe / -akzeptanz

Ich arbeite traumasensitiv und beachte die Grenzen der Teilnehmenden. Es wird eine normale Belastbarkeit vorausgesetzt. Alle Fragen dazu kläre ich in einem persönlichen Vorgespräch (persönlich / Zoom)

Das erwartet dich im MBSR-Programm

• 8 Lektionen à 2,5 h
• 1 Achtsamkeitstag
• 25 Stunden Kurs live oder online
• Meditationen im Sitzen und in Bewegung
• Körperreise (Body Scan)
• Sanfte Körperübungen (achtsame Bewegungen aus dem Hatha Yoga)
• Themen im Kurs: Umgang mit Schmerzen und anderen unerwünschten Tatsachen, eigene leidverursachende Muster erkennen, achtsame Kommunikation, Freude am Gegenwärtigsein, Atem als Anker im Alltag, Achtsam Essen etc.
• Einüben von Selbstfreundlichkeit und Mitgefühl ist zudem ein wichtiger Teil von Achtsamkeit und MBSR
• Umfangreiches Übungsmaterial: viele Meditationen und Unterlagen zum Herunterladen
• Tipps und Übungen für einen achtsameren Alltag 
• Austausch unter Gleichgesinnten
• Vorgespräch gratis (persönlich oder telefonisch)
• Nachgespräch auf Spendenbasis
• Gruppengrösse 4 – 10 Teilnehmende

Es ist ausreichend Raum da für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung und dem Praktizieren zuhause und der Praxis der Achtsamkeit im Alltag.

Jede Lektion hat ein Schwerpunktthema. das mittels Reflexionsübungen oder anderen Übungen erforscht wird. Ein kleiner Input (Kurzvortrag) vertieft das Thema (wie Umgang mit unangenehmen Erfahrungen, Autopilot oder achtsame Kommunikation) und wird mit den Erfahrungen im Alltag in Zusammenhang gebracht. 

Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Alle Übungen sind für Personen mit körperlicher Beeinträchtigung machbar. Wesentlich ist, sich täglich mind. 30 – 40 Minuten Zeit für sich zu nehmen, zum Praktizieren, damit sich die Praxis im Alltag festigt. 

• Wichtig zu wissen: Krankenkassen und IV zahlen MBSR-Kurs 

Frage bei deiner Krankenkasse nach. Viele bezahlen im Rahmen der Prävention einen Teil oder alle Kosten eines MBSR-Kurses. Ebenso anerkennt die IV dieses Format. Viele Firmen übernehmen die Kosten oder einen Teil der Kosten eines Kurses. 

Meine MBSR-Kurse und Achtsamkeitstage sind in Liestal, Basel & Olten sowie online buchbar. Kürzere Achtsamkeitstrainings findest du unter «Meditationskurse»

Kontaktiere mich hier oder buche einen MBSR-Kurs oder Achtsamkeitstag: